Vous en avez marre de vous sentir serrée dans votre jean, d’être mal dans votre peau, de rentrer votre ventre à longueur de journée? Voici un programme ventre plat pour tonifier vos abdominaux et perdre du ventre.

Un programme ventre plat et quelques exercices pour perdre du ventre

Vous le savez, mais rappelons-le, pour que ces exercices soient efficaces, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée. Pour perdre du ventre, faire du sport ne suffira pas si vous ne vous nourrissez pas bien. Si vous souhaitez quelques conseils pour avoir une alimentation adaptée, vous pouvez consulter nos articles sur les différents régimes.

Exercice ventre plat, un programme adapté à vos abdos

Voici quelques exercices qui permettent de muscler et de tonifier harmonieusement l’ensemble de vos abdominaux.

• Gainage

La planche: face tournée vers le sol, en appui sur vos avant-bras et sur vos orteils, soulevez votre corps en restant droit. Tenez 1 minute.

La planche sur le côté: en appui sur votre avant-bras droit ou gauche, et sur votre pied droit ou gauche, soulevez votre bassin. Tenez 1 minute de chaque côté.

• Les obliques

Allongez-vous sur le dos, le genou gauche plié, le pied droit posé sur votre genou gauche. Les deux mains placées derrière la tête, amenez votre coude gauche vers votre genou droit. Faites cet exercice pendant 30 secondes puis changez de côté et recommencez.

• Le montain climber

Face vers le sol, en appui sur vos mains et vos orteils, bras tendus, corps droit. L’exercice consiste à ramener alternativement vos genoux vers vos mains, pendant 1 minutes.

• Les redressements pour muscler les muscles en haut et en bas du ventre

Le vélo: allongez-vous sur le dos, en soulevant légèrement tête et épaules. Les mains derrière la tête, tout simplement, pédalez dans le vide pendant 1 minute.

Le demi-redressement: allongée sur le dos, les genoux fléchis, les mains derrière la tête, soulevez les épaules, puis reposez les épaules au sol, et réitérez l’exercice pendant 1 minute.

Le redressement inversé: allongez-vous sur le dos, les jambes tendues en angle droit, les bras le long du corps. Soulevez légèrement vos hanches, puis reposez-les. Recommencez cet exercice, pendant 1 minute.

Ce petit programme ventre plat vous permet d’affermir efficacement vos abdominaux. Enchaînez cette séries d’exercices plusieurs fois par semaine, et complétez avec des exercices cardio comme la corde à sauter ou autre entraînement sportif.