Exercice de CORDE A SAUTER: sport complet, sculptant et cardio

exercice de corde à sauter

La corde à sauter n’est pas un simple jeu de cour d’école. Exercice complet et cardio, la corde à sauter est utilisée par les grands sportifs au cours de leurs entraînements. Cette activité demande peu de matériel, et peut se pratiquer un peu partout. C’est un sport qui permet de muscler tout le corps, adbos, fessiers, cuisses, mollets, bras, épaules.

 

Bienfaits de la corde à sauter

  • Exercice cardio parfait, très bon pour le coeurBienfaits de la corde à sauter
  • Améliore l’endurance
  • Lutte contre la cellulite et brûle des calories
  • Permet de tonifier et d’affiner tout le corps, harmonieusement
  • 15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de footing

 

 

Les exercices de corde à sauter

 

Conseils pour les débutants: comment faire?

  • Pour régler la corde à votre taille, placez votre pied au milieu de la corde, tirez les poignées vers le haut. Elles doivent arriver au niveau de vos épaules.
  • Pendant l’exercice, gardez une bonne posture, ventre contracté, corps droit, épaules basses, gardez de la souplesse au niveau des genoux et des pieds. Sautez sur la pointe des pieds, pas trop haut. Essayez de ne pas trop bouger vos bras et vos épaules, mais utilisez plutôt vos poignets.
  • Pour les femmes, pensez à mettre un soutien-gorge de sport, sans quoi vous pouvez abîmer votre poitrine.

 

Les 10 différents exercices

exercice corde à sauter

  • Saut de base, à pied joint
  • Saut droite/gauche: il s’agit d’alterner le pied de réception, une fois gauche, une fois droit
  • Courir sur place
  • Saut sur un seul pied
  • Montée de genoux: à chaque saut, montez le genoux droit puis le gauche, etc.
  • Full-twister: sans bouger le haut du corps, sautez à pieds joints et à chaque tour pivotez votre bassin, une fois à gauche une fois à droite
  • Saut alterné: sautez une fois jambes serrées, une fois jambes écartées
  • Double saut: sur un saut, faites passer deux fois la corde sous vos pieds
  • Talons/fesses
  • Croiser/décroiser: il s’agit simplement d’alterner entre un saut normal, puis un saut bras croisés

 

 

Programme de corde à sauter pour maigrir et se muscler

exercice corde à sauterElle peut être utilisée comme seul exercice, mais elle fait souvent partie de l’échauffement avant d’autres exercices de musculation. A vous de choisir!

Pour les débutant(e)s, commencez par un programme de 15 minutes, 3 fois par semaine. Démarrez en douceur, par des séquences de 1 à 3 minutes, puis reposez vous quelques secondes, et recommencez. Variez à chaque fois les exercices, en prenant exemple sur ceux que nous proposons ci-dessus. Voici un exemple parmi tant d’autre de programme que vous pouvez mettre en place.

 

  • 2 minutes de sauts à pieds joints + 30 secondes de repos
  • 2 minutes de sauts droite/gauche + 30 secondes de repos
  • 2 minutes de montées de genoux + 30 secondes de repos
  • 2 minutes en courant sur place + 30 secondes de repos
  • 2 minutes de sauts alternés + 30 secondes de repos
  • 2 minutes de croiser/décroiser + 30 secondes de repos

 

 

 

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