Booster son système immunitaire, pourquoi pas la musculation ?

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Booster son système immunitaire, pourquoi pas la musculation ?
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En ces temps de confinement, notre activité physique s’est drastiquement réduite, or c’est une très mauvaise chose pour notre système immunitaire surtout face au COVID-19 !

Le sport en général est bénéfique pour soutenir un bon système immunitaire, cependant tous les sports ne se valent pas et vous allez voir que la musculation fait partie des plus intéressants à ce sujet et qu’elle nous apporte d’autres bienfaits insoupçonnés !

Musculation et système immunitaire

Depuis la popularisation de la musculation, les scientifiques se sont attelés à analyser ses bienfaits. Une étude récente a déterminé que la musculation permettait aussi bien chez des personnes entraînées que chez des débutants d’augmenter les taux de globules blancs d’une manière importante en particulier les lymphocytes et les granulocytes neutrophiles (1).

Le plus intéressant est qu’il est possible d’obtenir une stimulation immunitaire aussi importante avec un exercice de squat au poids de corps qu’avec un exercice intense d’endurance de type fractionné. Il suffit pour cela de réaliser des séries jusqu’à la brûlure musculaire (2).

Ainsi grâce à la musculation, non seulement vous serez plus armé face au COVID-19 mais en plus vous améliorerez votre condition physique !

La musculation pour réduire les effets de l’âge sur notre corps, une cure de jouvence.

La musculation est également vecteur d’hormone de croissance, en effet il a été démontré qu’elle stimulait la sécrétion d’hormone de croissance (3) et (4).

Le nom de cette hormone est trompeur car bien qu’elle joue un rôle important dans le développement du fœtus, de l’enfant et de l’adolescent, elle continue à être importante tout au long de la vie. Ses domaines d’action sont très variés, elle réduit en général l’effet de l’âge sur tous les tissus du corps (5), elle aide au bon fonctionnement du système cardiovasculaire (6) ou encore à la bonne marche de la fonction hépatique (7).

Par ailleurs elle améliore le brûlage des graisses par la stimulation qu’elle produit sur la lipolyse (8).

L’hormone de croissance au même titre que la musculation agit sur le système immunitaire et améliore son fonctionnement (9).

La liste est longue mais vous voyez qu’il n’y a que des avantages à pratiquer la musculation pour favoriser cette hormone de jouvence !

Peut on faire de la musculation chez soit sans matériel ?

Bonne nouvelle, il n’est pas nécessaire de se rendre en salle de sport ni d’avoir du matériel chez soit pour pratiquer la musculation. En effet le matériel ne devient nécessaire que chez les pratiquants très confirmés qui recherchent la force et le volume musculaire dans une mesure importante. Il est largement possible de se muscler avec des exercices simples utilisant le poids de corps.

L’important est de réaliser correctement les exercices et d’atteindre l’échec musculaire dans une fourchette comprise entre 7 et 20 répétitions. Parmi les exercices les plus classiques mais aussi les plus efficaces se trouvent le squat au poids de corps aussi appelé flexion de jambe, les pompes, ou encore les tractions.

Pas de panique, même si ces exercices ont l’air impressionnants aux yeux des débutants, il est possible de les moduler pour les rendre plus faciles comme par exemple les pompes sur les genoux ou les tractions horizontale réalisées sous une table !

Attention cependant au gainage qui lui ne travaille le muscle qu’en isométrie, c’est à dire qu’il ne fait pas prendre de muscle et n’agit que sur la contraction musculaire du point de vue nerveux ! Il est utile aux pratiquants confirmés qui souhaitent progresser dans leur entraînement mais assez peu utile pour les débutants.

Nous vous proposons un programme complet de musculation à la maison et sans matériel sur cet article du site de la bête musclée. https://betemusclee.com/confinement-coronavirus-programme-de-musculation-a-la-maison-pour-gagner-du-muscle-et-booster-son-systeme-immunitaire/

Sources :

(1) Ayla Karine Fortunato et al., « Strength Training Session Induces Important Changes on Physiological, Immunological, and Inflammatory Biomarkers », J Immunol Res. 2018; 2018: 9675216., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6038656/

(2) Nieman DC et al., « The acute immune response to exhaustive resistance exercise. », Int J Sports Med. 1995 Jul;16(5):322-8., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7558530

(3) Craig BW, Brown R, Everhart J., « Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone levels in young and elderly subjects. », Mech Ageing Dev. 1989 Aug;49(2):159-69. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2796409

(4) Wideman L, Weltman JY, Hartman ML, Veldhuis JD, Weltman A., « Growth hormone release during acute and chronic aerobic and resistance exercise: recent findings. » Sports Med. 2002;32(15):987-1004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12457419

(5) Jesús Devesa et al., « Multiple Effects of Growth Hormone in the Body: Is it Really the Hormone for Growth? », Clin Med Insights Endocrinol Diabetes. 2016; 9: 47–71., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5063841/#b174-cmed-9-2016-047

(6) Saccà L, Cittadini A, Fazio S., « Growth hormone and the heart. Endocr Rev. » 1994;15:555–573. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7843068

(7) Jesús Devesa et al., « Multiple Effects of Growth Hormone in the Body: Is it Really the Hormone for Growth? », Clin Med Insights Endocrinol Diabetes. 2016; 9: 47–71., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5063841/#b174-cmed-9-2016-047

(8) Nicoleta Cristina Olarescu et al., « Normal Physiology of Growth Hormone in Adults », In: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279056/

(9) Nicoleta Cristina Olarescu et al., « Normal Physiology of Growth Hormone in Adults », In: Feingold KR, Anawalt B, Boyce A, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279056/

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